[...] własnych hormonów anabolicznych takich jak: testosteron, IGF-1, hormon wzrostu. Zwiększenie ich produkcji wpływa na przyśpieszenie regeneracji organizmu, przyrost siły i masy mięśniowej oraz na zwiększenie produkcji energii. Składniki zawarte w preparacie regulują gospodarkę hormonalną organizmu często zaburzoną użyciem syntetycznych leków [...]
[...] snem 4 całe jaja obojętnie w jakiej postaci, lub 150g twarogu chudego + 20g oliwy/oleju Co jakiś czas serek wiejski 300g 30b 20t łącznie: 378 węglowodanów = 5,25g na kg masy 86tłuszczy = 1,2g na kg masy 188białka = 2,6g na kg masy Przerwy między posiłkami od 2 do 4 godzin.Przed śniadaniem ciepła herbata na rozgrzanie żołądka. Z początku [...]
[...] białka 158 Ilość węglowodanów 474 Ilość tłuszczu 103 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3500 Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 I POSILEK B T WW kal [...]
CEL: Nabranie masy mięśniowej i redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu Siemanko postanowiłem wdrożyć w plan nowy zestaw ćwiczeń zaczynam od jutra a więc może pokrótce się przedstawie jestem tu nowy :) - Ćwiczę prawię miesiąc do tej pory ćwiczyłem poprostu wszystkim co było na siłowni i zapominałem o nogach lub specjalnie je pomijałem ... [...]
[...] mniej lub bardziej regularnie dźwigam żelastwo. Na dzień dzisiejszy sprawa wygląda tak, że mając tydzień bez treningu jestem chory. Nie trenuję dla rekordów, ani szczególnej masy. Robię to dla przyjemności i postępów kilogramowych dla samego siebie. Maksów niżej nie wrzucam, bo nie ma się czym chwalić, poza tym dawno się nie sprawdzałem. Jest to [...]
[...] własnych hormonów anabolicznych takich jak: testosteron, IGF-1, hormon wzrostu. Zwiększenie ich produkcji wpływa na przyśpieszenie regeneracji organizmu, przyrost siły i masy mięśniowej oraz na zwiększenie produkcji energii. Składniki zawarte w preparacie regulują gospodarkę hormonalną organizmu często zaburzoną użyciem syntetycznych leków [...]
Proszę o korektę dietki na masę. Waga 100kg, wzrost 189cm. Zapotrzebowanie 2880kcal przy współcz. aktyw. 1,2 (3 intensywne treningi w tygodniu) + 300kcal dla masy. Niezbyt wiem gdzie obciąć białko i dodać tłuszczy. nazwa/ilość w g/B/T/W/kcal I sniadanie Ryż biały 50g/3,35/0,35/173,5 rodzynki suszone 30g/0,69/0,15/21,36/83,7 sok grejpfrutowy [...]
[...] Udo... hmmmm i tu jest problem bo dziennie wykonuje na rowerze jakieś 20-40 km no i będe je musiał ćwiczyć lajtowo. Wymiaru nie znam ale wyglądają wmiare chociaż brakuje im masy ;p A teraz czas na trening: ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na kapturach-(czworogłowe ud), 3.dzieńdobry-(dwugłowe [...]
[...] i nie straszyć na plażach małych dzieci ;) jak i bycie sprawnym fizycznie (dziewczyna na pewno będzie wdzięczna ;) ). To drugie będę bardziej rozwijał po osiągnięciu masy - czyli bieganie, różne sporty (kiedyś dużo pływałem, grałem w kosza). Możliwości czasowe z mojej strony to 3 razy w tygodniu mogę poświęcić 1 - 1,5h na trening (podobno [...]
[...] ok. 84-85kg tak apropo - wzrost 179 - staż prawie 3 lata (niestety na początki nie przemyślane ze słabą dietą oraz nie przemyślanym treningiem) - cel systematyczny wzost masy mięśniowej oraz siły (nie jest moim priorytetem), dobre proporcje, dobra wydolność organizmu, nie zależy mi na ogromnej masie ponad wszytko - warzyw i owoców do bilansu [...]
[...] najwazniejsze tzw. napoj proteinowy (shake) zaraz przed snem. Sposob przyzadzenia: mleko w proszku (BEBIKO 3 bo ma najwiecej bialka) + zelatyna + np. pol kubka jogurtu lub banan. To wszystko sobie miksujemy i gotowe. Mnie ta dieta pomaga a wiezcie mi ciezko nabieram masy! Życze powodzenia i wytrwalosci w tym wszystkim :) Joe Weider Rules!!!
[...] w nogach, biodrach i tyłku, a to wszystko, czego potrzeba do skutecznych kopnięć i kolan. Najstraszniejszą bronią muay thai są łokcie, które nie wymagają specjalnej siły czy masy mięśniowej, żeby być skutecznymi, i kobiety nie mają z nimi problemów. Najmniej straszną bronią muay thai są techniki bokserskie, i są one jedyną sferą muay thai, w [...]
[...] mogę wyglądać na małego, ale zupełnie źle nie jest : http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=3&topic_id=69379 - to zdjęcia z grudnia gdy kończyłem siłę, potem były 4 miechy masy i trochę przybrałem (tak ze 3kg --mięśni oczywiście bo nawet na masie tłuszczyk mi się słabo odkłada - tzn kaloryferek straciłem tylko na jakieś 2 miechy dopuki się [...]
Witam, przybywam z pytaniem, gdyż nigdzie nie znalazłem wystarczająco wyczerpującej odpowiedzi, jaki trening daje największe korzyści przy budowaniu masy? Rozważam FBW i split, chociaż bardziej przychylam się ku splitowi, gdyż bardziej odpowiada mi tego typu trening, bardziej "czuje" mięśnie podczas treningu. Który typ treningu daje z reguły [...]
[...] przyrostu mięśni co przy 600mg/tyd testoster. Uzyskano przy dawce 10mg dziennie ( w tym samym czasie stosowanie -6 tyg najczęściej) 5. Nie było różnic w przyroście suchej masy między przyjmującymi metandienon(metanabol) 10mg dziennie , a 100mg/dobę(20 tabletek)!!!!!!!!!!. A ryzyko uszkodzenia wątroby w drugim przypadku jest przecież ogromne. [...]
[...] lub cztery stanowiska (coś w stylu all in one). Czytałem tu i ówdzie o różnych suplementach ale im więcej czytam tym bardziej sie gubię Podobno najlepsze na odbudowę masy jest białko, a dokładniej serwatka choć gdzieś na tym forum wyczytałem że to jest mało skuteczne. Najgorsze są oferty na allegro które kosztują najtaniej. Chyba że źle [...]
Cześć, jestem Krzysztof, przede mną ostatnie 7 tygodni robienia masy, a potem "ubijanie" mięśni, myślę, że do połowy sierpnia. Przedstawiam swoją dietę oraz plan treningowy na te 7 tygodni. Dieta to akurat jeden dzień przykładowy, w zeszycie mam więcej rozpisanych posiłków, czasem wrzucę sobie jakiś deser, który sam przygotuję. Nie jem słodyczy [...]
[...] białkowo-węglowodanowej przychodzi mi na myśl np. Super Whey Gainer 4000. Czy odżywka tego typu ( odpowiednio wkomponowana w dietę ) jest dla mnie wskazana? Nie chcę odrobić masy tłuszczowej, tylko rozbudować się pod kątem masy mięśniowej, odbudować to, co było, ale bez tłuszczu. Rozważałem kupno także innych odżywek, ale gainery mają o wiele [...]
[...] zjechałem z wagi 87 do 82kg ale jest mały zastoj teraz wiec chcialbym dodac TSE -thermo speed extreme- i jakby ktos mi pomogl poprawic diete dla lepszych osiagow bez utraty masy miesniowej... zalezy mi na zniwelowaniu oponki na brzuchu) ->Śniadanie 8.00 2 kromki pieczywa lekkiego wasa, plaster sera, blok z piersi indyka i katchup ->II [...]
[...] DLACZEGO PROTEIN BAR? Protein Bar to niesamowity baton proteinowy, który stosowany między posiłkami pozwala utrzymać stałą podaż kalorii i efektywne budowanie czystej masy mięśniowej. Charakteryzuje się wysoką zawartością błonnika oraz białka, przy niskiej zawartości cukru. Dodatkowo znajdziesz w nim szereg witamin i minerałów, [...]
